【医師監修】自分の体を信用できない人ほど治りにくい理由とは？科学的根拠と信頼回復の3ステップ

「検査は異常なしなのに不調が続く」「また痛くなるかも…」と、ご自身の体を信じられずに悩んでいませんか？その治りにくさには、実は科学的な理由があります。結論から言うと、不安が脳の痛みを増幅させ、自律神経の乱れやストレスホルモンによって体の回復力を妨げているためです。この記事では、医師監修のもと、なぜ体を信用できないと治りにくいのか、そのメカニズムを分かりやすく解説します。さらに、ご自身の状態を知るセルフチェックや、体との信頼関係を取り戻すための具体的な3ステップもご紹介。心と体の悪循環を断ち切るヒントがここにあります。

1. もしかしてあなたも？自分の体を信用できない人の特徴

長引く原因不明の不調に悩まされていると、「自分の体はどうなってしまったのだろう」「この感覚は本当なのだろうか」と、自分自身の体を信じられなくなることがあります。これは決して特別なことではありません。むしろ、真面目に自分の体と向き合おうとする人ほど陥りやすい状態ともいえます。もし、これから挙げる特徴に心当たりがあるなら、それは体からの重要なサインかもしれません。

1.1 検査で異常なしと言われるのに不調が続く

あなたが抱えるつらい症状を解決しようと病院を訪れ、血液検査やMRI、レントゲンなど、様々な検査を受けたにもかかわらず、医師から告げられるのは「特に異常は見当たりませんね」「ストレスが原因かもしれません」といった言葉。客観的なデータ上は「健康」とされているのに、現実にあなたは痛みやめまい、倦怠感といった不調を感じている。この「検査結果」と「自分の体感」との間に生じる大きなギャップこそが、自分の体を信用できなくなる第一歩です。

何度も「異常なし」と診断されるうちに、「自分の感じているこの不調は、気のせいなのだろうか？」「大げさに捉えすぎているだけ？」と、自分の感覚そのものを疑うようになってしまいます。この状態は、しばしば「ドクターショッピング（複数の医療機関を受診すること）」にもつながり、心身ともに疲弊してしまう方も少なくありません。

医療機関で言われがちなこと	ご自身が感じていること
「検査データはすべて正常値です」	「でも、実際に体は痛いし、毎日だるい…」
「気のせいでしょう」「少し気にしすぎでは？」	「このつらさが気のせいで済まされるはずがない」
「ストレスを溜めないようにしてください」	「ストレスがないわけではないが、それだけが原因とは思えない」

1.2 小さな体の変化に過剰な不安を感じてしまう

以前なら気にも留めなかったような、ほんの些細な体の変化に対して、心が大きく揺さぶられてしまうのも特徴の一つです。例えば、まぶたが少しピクピクしただけで「重大な神経の病気では？」、お腹が少し張るだけで「悪い腫瘍ができたのかも…」と、最悪のシナリオを瞬時に思い描いてしまいます。

そして、スマートフォンやパソコンでその症状を検索し、さらに不安を煽るような情報ばかりが目についてしまう…いわゆる「サイバー心気症（サイバーコンドリア）」のような状態に陥ることもあります。これは、過去の不調体験から脳が過敏になり、体のささいなサインを「危険信号」として誤ってキャッチしてしまうために起こります。常に自分の体にアンテナを張り巡らせ、少しの変化も見逃すまいと神経を尖らせているため、心が休まる暇がありません。

1.3 「また痛くなるかも」という予期不安が常にある

一度でも強い痛みや不快な症状を経験すると、その記憶が心と体に深く刻み込まれます。「あの時のつらさを二度と味わいたくない」という思いから、「また痛くなったらどうしよう」「あの発作が起きたらどうしよう」という「予期不安」に常に苛まれるようになります。

この予期不安は、痛みそのものよりも、痛みへの「恐怖」が生活を支配してしまうという、非常に厄介な状態を引き起こします。例えば、

• 「電車に乗ると動悸がするかもしれない」から、各駅停車にしか乗れない、あるいは外出自体を避ける。
• 「長時間座っていると腰痛が悪化するかも」と、友人との食事や映画鑑賞を断ってしまう。
• 「無理をするとまた頭痛が起きるかも」と考え、新しいことへの挑戦や趣味を楽しむことをためらう。

このように、まだ起きてもいない未来の不調を恐れるあまり、行動にブレーキがかかり、知らず知らずのうちに生活の範囲を狭めてしまうのです。その結果、楽しみや人との交流が減り、さらに孤立感やストレスを深めてしまうという悪循環に陥りがちです。

2. 自分の体を信用できないとなぜ治りにくいのか その科学的な理由

「気のせい」「考えすぎ」そう言われても、確かに感じる体の不調。なぜ、自分の体を信用できなくなると、症状が長引いてしまうのでしょうか。実は、その背景には心と体が密接に関わる、科学的なメカニ-ズムが存在します。ここでは、その3つの大きな理由を詳しく解説します。

2.1 脳が痛みを増幅させる「中枢性感作」という仕組み

私たちの脳や脊髄といった中枢神経には、痛みをコントロールする機能が備わっています。しかし、長引く痛みや強い精神的ストレスにさらされると、このシステムに異常が生じることがあります。これが「中枢性感作（ちゅうすうせいかんさ）」と呼ばれる状態です。

例えるなら、火災報知器が非常に敏感になり、タバコの煙や湯気のような小さな刺激にまで、けたたましく警報を鳴らしてしまうようなものです。本来であれば問題にならないような些細な体の変化や刺激（例えば、少し筋肉がこわばる、気圧が変化するなど）に対して、脳が「危険だ！」と過剰に反応し、強い痛みとして認識してしまうのです。

「また痛くなるかもしれない」という不安や恐怖は、この脳の過敏性をさらに高める燃料となります。体を信用できないという気持ちが、無意識のうちに脳の警報システムを常にオンの状態にし、痛みを増幅・慢性化させる悪循環を生み出しているのです。

2.2 不安が引き起こす自律神経の乱れと痛みの悪循環

私たちの体は、活動時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」という2つの自律神経がバランスを取り合うことで、正常な状態を保っています。しかし、自分の体を信用できず、常に不安や緊張を抱えていると、このバランスが大きく崩れてしまいます。

具体的には、心身を興奮させる交感神経が過剰に優位な状態が続いてしまうのです。交感神経が優位になると、体は常に「戦うか逃げるか」の臨戦態勢に入ります。その結果、以下のような変化が起こります。

交感神経が優位になると起こること	体への影響
血管の収縮	全身の血流が悪化し、筋肉や組織に十分な酸素や栄養が届かなくなる。
筋肉の緊張	肩こりや腰痛などを引き起こし、常に体がこわばった状態になる。
発痛物質の産生	血行不良になった筋肉に、痛みの原因となる物質が溜まりやすくなる。

このようにして生じた新たな痛みが、さらなる不安を呼び起こし、「痛み→不安→交感神経の活性化→血流悪化・筋肉緊張→さらなる痛み」という、抜け出すのが難しい「痛みの悪循環」に陥ってしまうのです。体をリラックスさせ、修復モードに切り替える副交感神経が働く暇がなくなってしまうため、治るものも治りにくくなります。

2.3 ストレスホルモンが体の回復力を妨げるメカニズム

「自分の体がどうなってしまうのだろう」という慢性的な精神的ストレスは、「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌を促します。コルチゾールは、短期的なストレスに対処するためには不可欠なホルモンですが、これが長期間にわたって過剰に分泌され続けると、体にさまざまな悪影響を及ぼします。

特に深刻なのが、体の「回復力」への影響です。慢性的なコルチゾールの過剰分泌は、以下のような問題を引き起こします。

• 免疫機能の低下：体を守る免疫システムの働きを抑制し、感染症にかかりやすくなったり、体の炎症が治まりにくくなったりします。
• 組織修復の遅延：傷ついた細胞や組織の修復プロセスを妨げ、体の自然治癒力を低下させます。
• 睡眠の質の低下：コルチゾールは覚醒を促す作用もあるため、過剰になると「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠障害の原因となり、心身の回復をさらに妨げます。

つまり、自分の体を信用できないという精神的なストレスそのものが、体の修理工場である自然治癒力の働きをストップさせてしまうのです。いくら体を休ませようとしても、心の中でストレスホルモンが分泌され続けていては、体は一向に回復モードに入ることができないのです。

3. あなたの信頼度は？自分の体を信用できていない度セルフチェック

原因不明の不調が続くと、「自分の体はどうなってしまったんだろう？」と不安になり、次第に自分の体の感覚そのものを信じられなくなってしまうことがあります。これは、決してあなただけが感じている特別なことではありません。

ここでは、ご自身の現在の状態を客観的に把握するためのセルフチェックリストをご用意しました。これは医学的な診断ではなく、あくまでご自身の心と体の関係性を見つめ直すためのきっかけです。リラックスして、正直な気持ちで答えてみてください。

3.1 チェックリストで心の状態を可視化しよう

以下の質問に対して、最近の自分に「よく当てはまる」「時々当てはまる」と感じるものにチェックを入れてみましょう。

質問項目	チェック
医師に「検査では異常ありません」と言われても、納得できず不安が消えない。
体の些細な変化（少しの痛み、しびれ、違和感など）を、重い病気の前兆ではないかと過剰に心配してしまう。
スマートフォンやパソコンで、自分の症状について延々と検索し続けてしまうことがある。
「またあの痛みが襲ってくるかもしれない」という不安（予期不安）で、行動をためらうことがある。
朝、目覚めた時に「今日の体調はどうだろう？」と、まず体のコンディションを値踏みする癖がある。
以前は楽しめていた趣味や活動も、体調のことが気になって心から楽しめない。
痛みや不調を感じると、「なぜ自分だけがこんな目に」と世界から孤立したような気持ちになる。
体の感覚に常に意識が向いてしまい、リラックスして「無心」になる時間がない。
家族や友人から「気にしすぎだよ」と言われると、理解してもらえないと感じて辛くなる。
お守りのように痛み止めや薬を常に持ち歩かないと安心できない。

3.2 チェック結果の考え方

チェックがいくつ付きましたか？数が多いから悪い、少ないから良いという単純なものではありません。今の自分を知り、受け入れるためのヒントとしてください。

3.2.1 チェックが0〜2個だったあなた：体との信頼関係は比較的良好

体との信頼関係は、比較的良好な状態と言えそうです。痛みや不調を感じても、過度に振り回されることなく、冷静に対処できているのではないでしょうか。これからも、自分の体の声に耳を傾ける習慣を大切にしてください。

3.2.2 チェックが3〜6個だったあなた：信頼関係が揺らぎ始めているサインかも

体との信頼関係に、少し黄色信号が灯っているかもしれません。痛みや不調の経験から、脳が過敏になり、不安を感じやすい状態になっている可能性があります。しかし、これは決して珍しいことではありません。自分の不安な気持ちに気づけたことは、関係を再構築するための大切な第一歩です。次のステップでご紹介する方法を試すことで、少しずつ体への信頼を取り戻していけるはずです。

3.2.3 チェックが7個以上だったあなた：心が疲れ切っているのかも

長引く不調や痛みによって、心も体も疲れ切ってしまっている状態かもしれません。常に体のことを警戒し、不安と戦い続けることで、自律神経のバランスが乱れ、かえって不調を長引かせる悪循環に陥っている可能性があります。「自分の体を信じられない」と感じるのは、あなたの心がSOSを発しているサインです。自分を責める必要は全くありません。あなたはこれまで、一人で本当によく頑張ってこられました。まずはその事実を認め、自分自身を労ってあげることが何よりも重要です。この先の章で、具体的な対処法を一緒に見ていきましょう。

4. 体との信頼関係を取り戻すための具体的な3ステップ

「自分の体を信用できない」という状態から抜け出すには、頭で理解するだけでなく、心と体で「大丈夫」という感覚を再学習していく必要があります。それは、壊れてしまった関係を修復するプロセスに似ています。焦る必要はありません。ここでは、誰でも今日から始められる具体的な3つのステップをご紹介します。一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。

4.1 ステップ1 まずは自分の状態を正しく知ることから

不安や恐怖は、対象が「よくわからない」ときに最も大きくなります。まずは、漠然とした不調や痛みを客観的に捉え、正しく理解することから始めましょう。敵の正体が見えれば、むやみに怖がる必要はなくなります。

4.1.1 症状日記で心と体の関係を客観視する

毎日感じる不調を、ただやり過ごすのではなく「記録」してみましょう。日記をつけることで、感情的に捉えがちだった症状を客観的なデータとして見ることができます。すると、どんな時に症状が出やすく、どんな時に和らぐのか、自分だけのパターンが見えてくることがあります。これは、心と体のつながりを理解し、不調をコントロールできるという感覚を取り戻すための、非常にパワフルな第一歩です。

症状日記の記録項目例

項目	記録する内容の例
日時	例：10月26日 午前8時頃
症状の種類と強さ	例：後頭部の重い痛み（10段階中6）、胃の不快感（10段階中4）
その時の状況	例：起床直後、昨夜の睡眠時間は5時間。朝食はパンとコーヒー。
その時の気分・感情	例：「また痛い…」「今日は仕事に行けるだろうか」という不安、焦り。
症状が出る前の出来事	例：昨夜、上司と電話で言い合いになった。
症状に対して行ったこと	例：深呼吸を5回した。白湯を飲んだ。少し痛みが和らいだ（10段階中5に）。

日記をつける際は、完璧を目指す必要はありません。「書けなかった日があっても自分を責めない」「症状の強さだけでなく、少しでも楽になった感覚も記録する」ことを意識してみてください。続けていくうちに、漠然とした不安が具体的な対策を立てられる課題へと変わっていくはずです。

4.1.2 痛みや不調の正しい知識を身につけ不安を和らげる

前の章で触れたように、長く続く痛みや不調は、必ずしも体のどこかに深刻な損傷があることを意味するわけではありません。脳の仕組み（中枢性感作）や自律神経の働きによって、痛みが作られたり、増幅されたりすることが科学的にわかっています。

「痛み＝体の危険信号」という固定観念を手放し、「痛みは脳が作り出す感覚信号の一つ」と捉え直すことが、過剰な不安から抜け出すための鍵となります。例えば、「この痛みは、実際の組織のダメージではなく、脳の警戒システムが過敏になっているサインかもしれない」と考えるだけで、痛みに対する恐怖心が和らぎます。公的機関や専門学会が発信する信頼できる情報を参考に、ご自身の症状に関する正しい知識を身につけましょう。

4.2 ステップ2 体の感覚に優しく意識を向ける練習

自分の体を「危険で信頼できないもの」と感じているとき、私たちは無意識に体の感覚から注意を逸らそうとします。しかし、信頼関係を再構築するためには、むしろその逆が必要です。ここでは、評価や判断をせず、ただ「ありのまま」の体の感覚に、優しく意識を向ける練習をしてみましょう。

4.2.1 簡単な呼吸法で「今」の感覚に集中する

不安が強いとき、私たちの呼吸は浅く、速くなりがちです。これは交感神経が優位になっているサイン。意識的にゆっくりとした深い呼吸を行うことで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めることができます。

おすすめは、いつでもどこでもできる「腹式呼吸」です。

1. 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝転がります。片手をお腹の上にそっと置きましょう。
2. まずは、体の中にある空気をすべて吐き出すイメージで、ゆっくりと口から息を吐き切ります。
3. 次に、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹の上の手が、風船のように膨らんでいくのを感じましょう。
4. そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口からゆっくりと息を吐き出します。お腹がへこんでいくのを感じてください。
5. この呼吸を5〜10回繰り返します。

ポイントは、呼吸の良し悪しを判断せず、ただ息が出入りする感覚、お腹が膨らんだりへこんだりする感覚に集中することです。「また痛くなるかも」という未来への不安や、「なぜ治らないんだ」という過去への後悔から意識を「今、ここ」の体の感覚に戻す、大切な練習です。

4.2.2 ボディスキャン瞑想で体の声に耳を澄ます

ボディスキャン瞑想は、体の各部位に順番に意識を向け、そこにある感覚をありのままに観察するマインドフルネス瞑想の一種です。普段は無視したり、嫌ったりしている体の感覚と、丁寧に向き合う時間を作りましょう。

1. 静かで安心できる場所で、仰向けになります。目は軽く閉じるか、半眼にします。
2. まずは数回、腹式呼吸を行い、心身を落ち着かせます。
3. 意識を左足のつま先に向けます。温かい、冷たい、ピリピリする、何も感じない…どんな感覚でも構いません。ただ、そこにある感覚を観察します。
4. 次に、足の裏、かかと、足首、ふくらはぎ、膝、太もも…と、意識をゆっくりと上へ移動させていきます。左足が終わったら、右足も同様に行います。
5. お尻、腰、お腹、背中、胸、両腕、指先、肩、首、顔、そして頭のてっぺんまで、全身の各部位をスキャンするように意識を巡らせていきます。
6. 痛みや不快な感覚がある場所に意識が向いたとき、慌ててそこから逃げようとせず、呼吸をしながら「ここにこんな感覚があるな」と、ただ気づいてあげる’mark>ようにします。

この練習を続けることで、不快な感覚も自分の一部として受け入れ、冷静に観察する力が養われます。それは、自分の体を敵ではなく、共にいるパートナーとして捉え直すための重要なステップとなるでしょう。

4.3 ステップ3 小さな「大丈夫」の体験を積み重ねる

知識を学び（ステップ1）、感覚を観察する（ステップ2）ことに慣れてきたら、最後は実際に行動を起こしてみましょう。ここでの目標は、大きな成功体験を得ることではありません。「これをやっても、意外と大丈夫だった」「少し動いたら、かえって気分が良かった」という、ささやかでポジティブな体験を一つひとつ積み重ねていくことです。この「大丈夫」の体験こそが、脳の過剰な警戒システムを解除し、体への信頼を回復させる何よりの薬となります。

4.3.1 無理のない範囲での運動やストレッチを試す

「痛いときは安静にしなければ」と思い込んでいませんか？実は、長引く痛みの場合、過度な安静はかえって回復を妨げることがあります。体を動かすことで血流が良くなり、痛みを和らげる脳内物質が分泌され、気分も前向きになります。

大切なのは「無理のない範囲」で始めることです。

• 天気の良い日に5分だけ散歩してみる
• 朝起きたら、ベッドの上で気持ちよく伸びをしてみる
• ラジオ体操を一番だけでもやってみる
• 椅子に座ったままできる簡単なストレッチを試す

活動の前に「痛くなったらどうしよう」と不安に思うかもしれません。そんなときは「もし痛くなったら、すぐに休めばいい」と自分に許可を出してあげましょう。「動いても大丈夫だった」という経験が、行動への自信と体への信頼感を少しずつ育んでくれます。

4.3.2 心地よいと感じるリラックス法を見つける

体への信頼を取り戻すには、「義務感」ではなく「快感覚」を大切にすることが不可欠です。「これをやらなければ治らない」と自分を追い込むのではなく、「これをすると心地よい」「リラックスできる」と感じる時間を作りましょう。

例えば、以下のようなものがあります。

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる（好きな香りの入浴剤を入れるのもおすすめです）
• 心地よいと感じる音楽を聴く
• アロマオイルを焚いたり、ハーブティーを飲んだりして香りを楽しむ
• ペットや動物と触れ合う
• 肌触りの良いブランケットにくるまる
• 公園のベンチで日向ぼっこをする

あなた自身の「心地よい」という感覚こそが、体からの信頼できるサインです。そのサインを信じて行動することで、「自分の感覚は信頼できる」「自分で自分を安心させることができる」という自己効力感が高まります。自分だけの「お守り」になるようなリラックス法をいくつか見つけておくと、予期不安が襲ってきたときにも落ち着いて対処しやすくなるでしょう。

5. 一人で抱え込まないで 専門家への相談も大切な選択肢

ここまでに紹介したセルフケアは、体との信頼関係を取り戻すための非常に有効な第一歩です。しかし、長年の不調や根深い不安は、自分一人の力だけで乗り越えるのが難しい場合もあります。そんなとき、専門家の客観的な視点とサポートは、回復への大きな推進力となります。一人で抱え込まず、専門の医療機関やカウンセラーに相談することは、決して特別なことではなく、自分を大切にするための賢明な選択肢なのです。

5.1 何科を受診すればいい？診療科選びのヒント

「専門家に相談したくても、どの科に行けばいいのか分からない」という声は少なくありません。原因不明の不調は、心と体の両面からアプローチする必要があるため、診療科選びに迷うのは当然です。ここでは、あなたの症状や状態に合わせた診療科選びのヒントをまとめました。

こんな症状・悩みがある場合	相談先の候補となる診療科	主な役割とアプローチ
原因不明の痛みが続く、不安や気分の落ち込みが強い、眠れない	心療内科・精神科	ストレスや不安が身体症状に与える影響を評価し、心の側面からアプローチします。抗不安薬や抗うつ薬の処方、カウンセリングなどを通じて、痛みの悪循環を断ち切る手助けをします。
症状が複数あり、どの科が適切か判断できない、まずは全体的に診てほしい	総合診療科（総合内科）	最初の相談窓口として最適な診療科です。全身の状態を総合的に評価し、隠れた身体疾患がないかを確認した上で、必要に応じて適切な専門科へ紹介してくれます。
特定の部位の「痛み」が主な症状で、日常生活に支障が出ている	ペインクリニック科（麻酔科）	痛みの診断と治療を専門とする診療科です。薬物療法だけでなく、神経ブロック注射などを用いて、つらい痛みを直接的に和らげる治療が期待できます。
関節や筋肉の痛みが気になる、過去に怪我をした場所が痛む	整形外科	まずは骨や関節、筋肉などに器質的な異常がないかをレントゲンやMRIなどで詳しく調べます。検査で異常がない場合でも、リハビリテーションなどを通じて痛みを緩和するアプローチを提案してくれることがあります。

これらの診療科はそれぞれ役割が異なりますが、大切なのは「検査で異常がないから問題ない」と諦めずに、次の選択肢を探すことです。最近では、複数の専門家が連携して治療にあたる「集学的痛みセンター」のような専門施設も増えています。一つの科で解決しない場合は、セカンドオピニオンを求めたり、別の科を受診したりすることも検討しましょう。

5.2 認知行動療法など有効性が期待される治療法

薬で症状を抑えるだけでなく、「自分の体を信用できない」という考え方そのものに働きかけ、根本的な問題解決を目指す治療法も有効です。特に心理療法は、心と体のつながりを修復し、不調の悪循環から抜け出すための強力なツールとなり得ます。

5.2.1 認知行動療法（CBT）

認知行動療法は、痛みや不調に対する考え方（認知）の癖に気づき、それをより現実的でバランスの取れたものに変えていくことで、不安や恐怖からくる行動（行動）を修正していく心理療法です。「また痛くなるに違いない」といった破局的な思考パターンを、「痛みは出るかもしれないが、対処法は知っている」といった柔軟な思考に変える練習をします。痛みに対する誤った思い込みを修正し、過剰な不安を手放すことで、結果的に痛みが軽減されることが科学的にも示されています。

5.2.2 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）

この治療法は、痛みや不快な感覚を無理になくそうと戦うのではなく、「そういう感覚もある」とあるがままに受け入れる（アクセプタンス）練習をします。そして、痛みにとらわれるのではなく、自分が本当に大切にしたい価値（コミットメント）に基づいた行動を増やしていくことを目指します。痛みと戦うことをやめ、痛みと共にありながらも自分らしい人生を歩むという視点は、体を敵視してしまっている状態から抜け出す大きな助けとなります。

5.2.3 マインドフルネスストレス低減法（MBSR）

マインドフルネスストレス低減法は、ボディスキャン瞑想や呼吸法などを体系的に学ぶ8週間のプログラムです。専門家の指導のもとで実践することで、自分の身体感覚や思考、感情を評価せずに観察するスキルを身につけます。これにより、体のささいな変化に自動的に「不安」というレッテルを貼るのではなく、ただの「感覚」として客観的に捉えられるようになり、過剰な反応を減らす’mark>ことができます。

これらの治療法は、公認心理師や臨床心理士などの資格を持つ専門家がいる医療機関やカウンセリングルームで受けることができます。自分に合った専門家や治療法を見つけることが、体との信頼関係を再構築し、健やかな毎日を取り戻すための確かな一歩となるでしょう。

6. まとめ

自分の体を信用できないと不調が治りにくくなるのは、不安や不信感が脳の痛みの感じ方（中枢性感作）や自律神経の働きに影響し、痛みを増幅させたり回復を妨げたりするためです。この悪循環を断ち切るには、まず症状日記などで自分の状態を客観的に知り、次に呼吸法やボディスキャンで体の感覚に優しく意識を向け、最後に無理のない運動などで小さな「大丈夫」という成功体験を積み重ねることが有効です。一人で抱え込まず、心療内科やペインクリニックなど専門家への相談も検討しましょう。

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